Avoir un ventre plat en 9 semaines

Je vais être honnête avec vous, il n’est pas possible d’obtenir un ventre plat du jour au lendemain!

Cependant, si vous effectuez un travail régulier et modifiez quelque peu votre alimentation, vous obtiendrez des résultats qui pourraient vous surprendre.

Ce cours en 10 semaines a justement été créé dans le but de vous aider à progressivement changer vos habitudes.

Le vrai secret pour réussir à perdre du ventre est tout simplement de s’y tenir!

Vous verrez qu’avec un peu de bonne volonté, vous y arriverez.

Avant de commencer, notez que les exercices ou habitudes notés d’une astérisque (*) sont à reproduire chaque jour de la semaine mentionnée.

Semaine 1

La première chose à faire est d’aller chercher un mètre ruban et de mesurer votre tour de taille.

Notez ces informations ainsi que la date d’aujourd’hui sur une feuille de papier et rangez-là pour l’instant.

Faites une série de 15 exercices abdominaux. (*)

Buvez 1 litre d’eau minimum tout au long de votre journée. (*)

Mangez deux fruits minimum sur votre journée. (*)

Si vous avez vraiment faim entre deux repas, ne mangez rien d’autre que des fruits. (*)

(notez que la sensation de faim est souvent confondue avec la sensation de soif. En générale, il suffit de boire deux grands verres d’eau pour la faire disparaitre)

Faites une promenade de 15 minutes (lundi, mercredi et vendredi).

Semaine 2

Commencez par 15 abdominaux. Faites une pause d’une minute trente. Refaites une série de 10. (*)

Portez votre consommation minimum d’eau à 1 litre et demi. (*)

Continuez à manger minimum deux fruits par jour et ne mangez rien entre vos repas, à l’exception de fruits. (*)

Faites une promenade de 15 minutes, puis finissez par 5 minutes en courant (lundi, mercredi et vendredi).

Notez que courir ne veut pas dire un sprint. Courez à votre rythme, mais faites le pendant 5 minutes consécutives!

Semaine 3

Faites exactement la même chose qu’en semaine 2.

Ajoutez l’interdiction de manger quoi que ce soit minimum deux heures avant d’aller vous coucher. (*)

(buvez uniquement de l’eau durant ces deux heures)

Semaine 4

Félicitations, vous avez déjà réussi à tenir 3 semaines.

Notez que votre corps commence seulement à s’adapter aux changements que vous avez amorcé.

C’est donc maintenant que les résultats vont commencer à apparaitre.

Ne vous arrêtez surtout pas et continuez dans cette voie pour améliorer votre silhouette ET votre santé.

15 exercices abdominaux, pause d’une minute trente, 15 autres exercices, pause d’une minute trente, 10 autres abdominaux. (*)

Continuez à boire un minimum d’1 litre et demi d’eau par jour. (*)

Gardez votre consommation de fruits à un minimum de 2 par jour et ne mangez que des fruits entre les repas. (*)

N’ingurgitez toujours rien d’autre que de l’eau pendant les 2 dernières heures de votre journée. (*)

Marchez pendant 10 minutes, courez pendant 5 minutes, marchez 10 minutes, courez 5 minutes (lundi, mercredi et vendredi).

Prenez un petit déjeuner copieux (céréales, fruits, lait, oeufs, pain, confiture, jus d’orange, … Bref, ne vous privez pas!). (*)

Diminuez la quantité de nourriture que vous mangez pour diner, à l’exception des légumes que vous pouvez manger à volonté. (*)

Semaine 5

Continuez à faire exactement les même choses que vous faisiez en semaine 4.

N’oubliez pas que c’est en restant régulier avec vos nouvelles habitudes que vous allez obtenir des résultats durables.

Gardez votre courage et votre volonté, vous savez que vous pouvez le faire!

Semaine 6

Allez rechercher votre mètre ruban et mesurez votre tour de taille. Notez de nouveau ces données ainsi que la date sur votre feuille de papier.

Il se peut que vous n’ayez pas encore perdu grand chose.

Mais peu importe, restez concentré sur votre objectif final car une fois que votre corps se sera adapté, les résultats ne tarderont pas!

Faites tout ce que vous faisiez en semaine 5, plus…

Augmentez la série d’exercices abdominaux à 15, pause, 15, pause, 15, pause, 10. (*)

Changez votre marche-course programme en:

Marche 10 minutes, course 10 minutes, marche 5 minutes, course 10 minutes (lundi, mercredi et vendredi).

Semaine 7

Idem qu’en semaine 6.

Vous pouvez être fier de vous. Vous bougez plus, améliorez votre tonus musculaire, votre santé et votre apparence.

Continuez comme ça!

Semaine 8

Gardez toutes les habitudes acquises jusqu’à maintenant plus:

Faites vraiment attention à votre alimentation.

Ne vous privez jamais durant le petit déjeuner. (*)

Mangez moins au diner à l’exception de légumes. (*)

Evitez autant que possible les plats en sauce, les graisses et sucreries pour déjeuner et diner. (*)

Semaine 9

Continuez votre programme en semaine 9.

Changez juste votre marche-course:

Marche 10 minutes, course 15 minutes, marche 5 minutes, course 15 minutes (lundi, mercredi et vendredi).

Après la semaine 9

Une fois la semaine 9 finie, reprenez votre mètre ruban et calculez votre tour de taille.

Notez vos résultats et voyez si vous avez atteint vos objectifs.

Ce qui est sûr, c’est que votre ventre et déjà plus plat qu’il ne l’était 9 semaines auparavant.

Mais peu importe vos résultats aujourd’hui, en continuant à faire des exercices réguliers et en surveillant votre alimentation, vous pouvez obtenir n’importe quel résultat.

Vous pouvez simplement continuer votre programme et même augmenter son intensité si vous le désirez.

N’oubliez cependant pas d’écouter votre corps et reconnaitre vos limites.

Dès qu’une quelconque douleur apparait durant ou après un exercice, consultez directement votre médecin.

Pour terminer, sachez que vous avez vraiment fait le plus dur, changer vos habitudes.

Il ne reste plus qu’à garder ces nouvelles habitudes!

Et ainsi vivre une vie plus saine, avec plus d’énergie, tout en perdant du poids et du ventre.