Exercices pour les abdominaux supérieurs

Obtenir les beaux abdominaux dont vous rêvez demande un travail acharné et un grand dévouement. Vous devez identifier quels sont les exercices abdominaux qui sont les plus efficaces. Si vous n’êtes pas sûr de savoir par où commencer, ces quelques exercices peuvent vous donner des idées.

Bien sûr, vous pouvez toujours commencer avec les exercices d’abdominaux les plus connus. Assurez-vous que vous êtes allongé sur une surface plane et gardez les genoux pliés. Soutenez bien votre cou et vos épaules, et lorsque vous levez le haut du corps, gardez bien le bas de votre dos collé au sol. Vous pouvez commencer par faire entre 20 et 25 pompes par jour avant d’augmenter le nombre quand vous vous sentez plus à l’aise.

Vous pouvez également essayer des exercices abdominaux plus élaborés, comme les doubles abdominaux. Vous allez commencer l’exercice dans une position similaire à l’exercice de base, mais quand vous relevez le haut du corps, pliez également les genoux vers votre poitrine. Cela fera travailler la partie supérieure et aussi la partie inférieure des muscles de vos abdominaux, et vous verrez des résultats plus rapidement.

Si vous voulez faire quelques exercices élaborés qui vont également faire travailler vos bras, vous pouvez ajouter les abdominaux bras tendus à votre entraînement. Mettez-vous dans la position de base, et levez vos bras au-dessus de votre tête pendant les abdominaux. Cela aidera à tonifier vos biceps, et cela fait aussi un bon travail d’étirement des muscles de vos bras.

Les abdominaux en papillon sont un autre exercice que vous pouvez essayer. Vos jambes doivent être écartées pour cet exercice, et vos genoux fléchis, avec les plantes de vos pieds qui se touchent. Assurez-vous que vos épaules sont sur le plancher, et laissez votre dos inférieur fermement planté sur le sol lorsque vous vous relevez.
Tous ces exercices doivent être fait en complément avec des exercices ciblant l’activité cardiovasculaire. Plus votre cardio sera intense, plus vous verrez des résultats rapides. Vous pouvez commencer par des marches dans votre quartier quelques fois par semaine, et quelques kilomètres chaque jour sur votre tapis roulant. Cela permettra non seulement de garder votre corps en bonne condition, mais cela permettra aussi d’améliorer l’état de votre cœur, et de diminuer vos chances d’attaque cardiaque ou de faire un AVC. Si vous recherchez d’autres idées, vous pouvez visiter le site Web Fit TV pour plus de vidéos d’entraînement qui vont vous mettre en grande forme en un rien de temps.

 

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